종아리 근육 통증 원인

2025. 6. 22.

by. 건강한 오늘 지킴이

평소에는 아무렇지 않던 종아리가 이유 없이 욱신거리거나, 계단을 오르거나 걷기만 해도 종아리 근육 통증이 느껴지신 적 있나요? 많은 분들이 이 증상을 단순한 근육 뭉침으로 오해하지만, 종아리 근육 통증 원인은 생각보다 다양하고 깊습니다. 오늘은 단순 피로에서 혈관 문제, 신경 질환, 잘못된 운동 습관 등 다양한 종아리 근육 통증 원인을 상세하게 설명드리고, 누구나 실천 가능한 예방법과 치료 방법까지 정리해드리겠습니다.

종아리 근육 통증이란?

종아리 근육 통증은 다리 뒤쪽의 장딴지 부위에서 발생하는 불편감 또는 통증을 말합니다. 걷거나 뛰는 동안, 혹은 아무 활동 없이 가만히 있을 때도 통증이 느껴질 수 있으며, 심할 경우 경련이나 저림, 부기, 뻣뻣함까지 동반할 수 있습니다. 이러한 종아리 근육 통증 원인을 정확히 파악하지 않으면 통증이 만성화되거나 큰 질환의 전조일 수 있습니다.

가장 흔한 종아리 근육 통증 원인 5가지

① 근육 피로와 사용 과다

하루 종일 서 있는 직업, 과도한 하체 운동, 오랜 걷기 등은 종아리 근육 통증 원인 중 가장 흔한 경우입니다.

무리한 하체 운동 후 나타나는 근육 미세손상
반복된 운동 또는 갑작스러운 활동 증가
근육 회복 시간 없이 지속된 자극

이 경우 충분한 휴식과 스트레칭으로 회복이 가능하지만, 방치하면 근막염으로 발전할 수 있습니다.

② 혈액순환 장애

다리를 오래 사용하거나 앉아 있을 때 혈액순환이 원활하지 않으면, 종아리 부위에 혈액이 고여 통증을 유발합니다.

하지정맥류
심부정맥 혈전증(DVT)
말초동맥질환(PAD)

특히 하지정맥류는 여성에게서 많이 발생하며, 종아리가 뻐근하거나 저리고, 멍든 듯한 느낌이 반복됩니다.
종아리 근육 통증 원인 중에서도 혈액순환 장애는 외형적 변화와 함께 나타나는 경우가 많아 시각적 확인도 중요합니다.

③ 신경 압박 및 협착

허리 디스크나 척추관 협착증이 있는 경우, 종아리 근육 통증 원인이 신경에서 비롯됩니다.
이럴 경우 종아리 뿐 아니라 허벅지, 엉덩이, 발목까지 통증이 연결될 수 있습니다.

척추에서 나오는 신경이 눌리며 종아리까지 방사통 유발
자세 변화 시 통증 악화
앉았다 일어날 때 저림, 당김

신경계 문제로 인한 종아리 근육 통증은 단순 마사지로 해결되지 않으며, 정확한 검사가 필요합니다.

④ 쥐(경련)

갑작스럽게 종아리에 쥐가 나는 것도 대표적인 종아리 근육 통증 원인입니다.
보통은 수면 중, 운동 중에 자주 발생하며 마그네슘, 칼륨, 수분 부족이 원인입니다.

수면 중 발을 뻗는 자세에서 발생
땀 배출 후 전해질 균형 무너질 때
노화로 인한 근육 신경 반응 저하

특히 수면 중 잦은 쥐는 종아리 근육 통증 원인을 체내 전해질 불균형이나 순환 문제로 의심해볼 수 있습니다.

⑤ 근막 통증 증후군

근육과 이를 둘러싼 근막에 발생하는 만성적인 통증으로, 특정 '트리거 포인트'를 누르면 뻣뻣하고 묵직한 통증이 특징입니다.

만성 피로, 스트레스, 잘못된 자세가 원인
종아리에 멍든 것 같은 통증
손으로 눌렀을 때 심한 압통

이 증상은 일반적인 근육통과는 다르게, 일정 부위를 자극하면 통증이 타 부위로 퍼지며 장기간 지속됩니다.